点进来告诉你孕妇做瑜伽需要注意什么

2020-03-20 15:53:00

  • 孕妇做瑜伽需要注意什么,这个问题是否也困扰着你?部分女性本身有做瑜伽的习惯,瑜伽可以促进血液循环、提升力量以及柔韧度、舒缓压力和控制呼吸等作用。所以很多人在怀孕后依然坚持做瑜伽。但毕竟身体处于特殊时期,有些动作还是要尽可能避免。下面一起来看看,孕妇做瑜伽需要注意什么。

    时间长短

    孕妇可以做一些力所能及的运动,但一定要注意时间。每周可锻炼2~3次,每次锻炼时间控制在20~30min内,根据个人体能情况作出适当的调整。

    不过分要求动作完美

    1)做瑜伽时要量力而行,不可过分要求动作完美
    2)随着孕周期的递增,选择适当的动作,不要做幅度过大的动作,避免摔伤扭伤



    哪些瑜伽动作不能做

    1)孕初期时,胚胎尚未稳定,建议做呼吸冥想和轻柔伸展动作
    2)孕中期时,避免做向后弯曲的动作,否则会增加孕妇背部的压力
    3)孕晚期时,绝不要做仰卧动作
    4)禁止做背屈、腹部落地、深扭和倒立等容易伤害到宝宝的动作

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